Por mi consulta han pasado muchas personas que pensaban que por haber tenido un pasado duro o difícil ya no podrían tener una autoestima sana. He escuchado muchas veces frases del tipo: «Como he tenido una vida muy difícil, creo que nunca voy a saber cuidar de mí», o «siempre me he considerado una persona con baja autoestima y la verdad es que toda mi familia ha sido así» o incluso «dejé de ir al psicólogo porque me decía que para sanarme tenía que sanar mi relación con mi pasado y a mí el pasado me duele demasiado».
Te interesa
Cómo saber si me están manipulando
Pensar que por haber tenido un pasado difícil o duro ya no podemos tener una autoestima sana, puede deberse, en parte, a que en que muchos de los libros de autoestima o de terapias psicológicas, se centran en buscar las causas de la baja autoestima de una persona exclusivamente en su historia, afirmando que la familia y el entorno son los que nos hacen tal y como somos hoy. La mayoría de los modelos de terapia buscan el origen del malestar y destinan varias sesiones de psicoterapia en encontrar la hipótesis que confirme la baja autoestima del paciente. No voy a negar que nuestra historia, el entorno y contexto influyen en el desarrollo de nuestra personalidad, en muchas decisiones de nuestra vida y, por supuesto, en la calidad de esta, pero no estamos condenados a repetir la historia porque también podemos aprender de ella.
«Ojalá que nunca olvides que no eres responsable de las heridas que otras personas te han causado, pero sí que eres responsable de curarlas y de sanarlas»,
La clave, desactivar el mecanismo
En mi modelo de terapia, no nos basamos en buscar las causas y los orígenes de los problemas. No nos centramos en preguntarnos ¿Por qué esta persona tiene un problema de autoestima? Más bien nos preguntaríamos: ¿cómo está funcionando su problema de baja autoestima? Buscar el origen y las causas del problema, no siempre nos ayuda a solucionar los problemas. En cambio, estudiar y analizar cómo están funcionando y manteniéndose, sí que nos permite trabajar para ir poco a poco desactivándolos.
Y además…
Cómo dejar de compararte con los demás para mejorar tu autoestima
Mi trabajo me ha permitido ver con mis propios ojos y conocer a muchas personas que me han demostrado justamente esto, que no tenemos por qué seguir repitiendo los patrones de conducta de ciertos familiares con los que hemos crecido, ni tenemos por qué repetir la historia ya que, si aprendemos qué es lo que necesitamos dejar de hacer para destruir nuestra autoestima y asumimos la responsabilidad de nuestra persona, podemos sanar.
Ojalá que nunca olvides que no eres responsable de las heridas que otras personas te han causado, pero sí que eres responsable de curarlas y de sanarlas. Eso sí que depende de ti y asumir esta responsabilidad es el primer paso para tener una autoestima sana.
Cómo es una autoestima sana
Quizás te estés preguntando: ¿realmente en qué consiste tener una autoestima sana? Para mí la autoestima es la relación que tenemos con nosotros mismos y que, a su vez, influye en cada acto y situación de nuestra vida, así́ como en la relación que tenemos con los demás y con nuestro mundo. Tener una autoestima sana significa vivir tu vida cuidándote y respetándote, te guste o no lo que veas en el espejo. Significa decir que ‘no’ cuando no quieres, poner límites para protegerte y vivir con la libertad de no depender emocionalmente de nada ni de nadie. La autoestima es como un antídoto que podemos tomar para protegernos de muchos problemas relacionados con la salud mental.
Bien, quizás no has tenido personas en tu vida que te hayan ayudado a aprender a relacionarte contigo de un modo sano. Puede que no te hayan enseñado a cuidarte, protegerte o valorarte como tú necesitabas. Pero ahora, desde tu yo adulto, puedes aprender a hacerlo. Puedes tomar la decisión de cuidar de ti como siempre necesitaste. ¿Sabes por qué? Porque la autoestima no se hereda. No va en nuestra genética. La autoestima se construye y, cada día, podemos construirla o destruirla con nuestras palabras, acciones y decisiones.
Thomas Szasz decía: «El sí mismo no es algo que se encuentra, sino algo que uno crea». Y para crearnos necesitamos liberarnos de los lastres del pasado que nos impiden avanzar, de aquellas creencias que nos limitan y nos hacen sentir incapaces e inservibles.
Así que, no pasa nada si hasta ahora no te has tratado con amor o no has sabido darte lo que necesitabas y si no has sabido cuidarte ni respetarte. Si no lo has hecho hasta el momento, es porque no has sabido hacerlo. <blockquote class=”instagram-media” data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=”https://www.instagram.com/p/Cp-89isIBiw/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”14″ style=” background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% – 2px); width:calc(100% – 2px);”><div style=”padding:16px;”> <a href=”https://www.instagram.com/p/Cp-89isIBiw/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” style=” background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;” target=”_blank”> <div style=” display: flex; flex-direction: row; align-items: center;”> <div style=”background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;”></div> <div style=”display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;”> <div style=” background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;”></div> <div style=” background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;”></div></div></div><div style=”padding: 19% 0;”></div> <div style=”display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;”><svg width=”50px” height=”50px” viewBox=”0 0 60 60″ version=”1.1″ xmlns=”https://www.w3.org/2000/svg” xmlns:xlink=”https://www.w3.org/1999/xlink”><g stroke=”none” stroke-width=”1″ fill=”none” fill-rule=”evenodd”><g transform=”translate(-511.000000, -20.000000)” fill=”#000000″><g><path d=”M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631″></path></g></g></g></svg></div><div style=”padding-top: 8px;”> <div style=” color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;”>Ver esta publicación en Instagram</div></div><div style=”padding: 12.5% 0;”></div> <div style=”display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;”><div> <div style=”background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);”></div> <div style=”background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;”></div> <div style=”background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);”></div></div><div style=”margin-left: 8px;”> <div style=” background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;”></div> <div style=” width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)”></div></div><div style=”margin-left: auto;”> <div style=” width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);”></div> <div style=” background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);”></div> <div style=” width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);”></div></div></div> <div style=”display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;”> <div style=” background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;”></div> <div style=” background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;”></div></div></a><p style=” color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;”><a href=”https://www.instagram.com/p/Cp-89isIBiw/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” style=” color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;” target=”_blank”>Una publicación compartida de Ana Belén Medialdea (@anapsicologamadrid)</a></p></div></blockquote> <script async src=”//www.instagram.com/embed.js”></script>
Aunque te hayas rodeado de personas que no hayan respetado tu dignidad y que te hayan hecho sentir, con sus comentarios y acciones, que nunca era suficiente, mereces tener una oportunidad, mereces respeto y que te traten bien. Mereces tener una vida en la que tú te protejas y puedas ser el adulto que necesitaste de niño. Mereces aprender a mirarte como en su día necesitaste que te miraran. Mereces verte con los mismos ojos con los que miras a quienes quieres y cuidas.
Sabías que…
Vivir atrapado en el pasado: por qué pasa y cómo resolverlo
Tienes derecho a protegerte poniendo distancia emocional de todo aquello que te robe la paz y te haga sentir una persona poco válida o valiosa.
No voy a engañarte, no podemos borrar el camino por el que hemos transitado, pero sí que podemos elegir otra ruta a partir de este momento.
Así que, ahora que ya sabes que puedes tener una autoestima sana independientemente del pasado duro o difícil que te haya tocado vivir. Ahora ya sabes que no tienes por qué enfrentarte a terapias de larga duración y exponerte a un gran sufrimiento ya que puedes comenzar otro tipo de terapia que te permita entender cómo se está construyendo y manteniendo tu problema. Quizá puede ser el momento para ponerte manos a la obra para aprender a cuidarte y tratarte como siempre has merecido.
Nunca olvides que no hay amor que se base en el descuido y tu amor propio, tampoco.
