No están todas las que son, pero sí son todas las que están. Sus voces inspiran, expresan, enseñan y arrojan luz sobre los temas que más preocupan y sobre los que tenemos que prestar atención si queremos vivir más y mejor. Desde que arrancó el podcast ‘Abecedario del Bienestar’, hace más de tres años, decenas de profesionales y divulgadoras del mundo de la nutrición, el fitness, la psicología y la sexualidad han pasado por nuestros micrófonos para conversar sobre todo aquello que nos ayuda a cuidar tanto el cuerpo como la mente. Así, con motivo de la celebración del Día Internacional de la Mujer hemos hecho una selección de los 10 episodios protagonizados por mujeres que fueron más escuchados y compartidos en el último año.
La autoestima, el insomnio, el cuidado de la microbiota, el entrenamiento del cerebro, la mejora de las relaciones de pareja, la técnica para dejar de picar a todas horas, el aprendizaje del método del plato saludable, la paz mental, la necesidad de encontrar nuestro propósito en la vida y la importancia de analizar cómo nos contamos nuestra propia historia son algunos de los temas sobre los que hemos hablado con estas diez mujeres inspiradoras.
Autoestima, con Ana Belén Medialdea
La psicóloga Ana Belén Medialdea explica cuáles son las señales que indican que tenemos dañado nuestro autoconcepto, cómo mejorar la relación con nosotros mismos, de qué manera pueden ayudarnos los límites a protegernos a tiempo y cómo identificar a las personas que minan a diario (a veces sin intención o incluso sin darse cuenta) nuestra autoestima.<iframe src=”https://omny.fm/shows/abecedario-del-bienestar/c-mo-identificar-a-las-personas-que-destruyen-nues/embed” allow=”autoplay; clipboard-write” width=”100%” height=”180″ frameborder=”0″ title=”Cómo identificar a las personas que destruyen nuestra autoestima”></iframe>
Muchos la conocen por las frases inspiradoras escritas a mano en pequeños trozos de papel que comparte en su cuenta de Instagram ( @anapsicologamadrid), pero lo cierto es que es experta en Terapia Breve Estratégica y autora de los libros ‘Amargarte la vida depende de ti’ y ‘Las 5 estaciones de la autoetima’.
Insomnio, con Jana Fernández
¿Cuántas horas duermes al día? ¿Te levantas cada mañana con energía o con sensación de cansancio? ¿Tienes la sensación La experta en bienestar y descanso Jana Fernández ( @janafr en instagram) explica que no es lo mismo dormir que descansar y que debemos seguir hábitos saludables si queremos llegar a esa media de entre 7-9 horas de sueño diario reparador.<iframe src=”https://omny.fm/shows/abecedario-del-bienestar/insomnio-esto-es-lo-que-pasa-en-tu-cuerpo-cuando-d/embed” allow=”autoplay; clipboard-write” width=”100%” height=”180″ frameborder=”0″ title=”Insomnio: esto es lo que pasa en tu cuerpo cuando duermes poco”></iframe>
Jana Fernández es licenciada en Traducción e Interpretación y en Humanidades, Máster en Comunicación, y Máster en Fisiología del Sueño. Pero además ha escrito el libro ‘Aprende a descansar’ (donde revela el método de las ‘7D’ para dormir a pierna suelta) y en los últimos años se ha especializado en ayudar a la gente a conseguir dormir y descansar más y mejor.
Cuidar la microbiota, con Olalla Otero
Son muchos los que hablan de los probióticos, pero muy pocos conocen la verdadera utilidad de estos microorganismos y la conexión entre los habitantes de nuestro intestino y los órganos como el cerebro, la piel o la boca… Para aclarar conceptos y salir de la infoxicación la doctora Olalla Otero, autora del libro ‘El revolucionario mundo de los probióticos’, revela de una forma clara y didáctica qué son, cómo funcionan y para qué sirven.<iframe src=”https://omny.fm/shows/abecedario-del-bienestar/qu-son-los-probi-ticos-y-c-mo-funcionan-con-la-doc/embed” allow=”autoplay; clipboard-write” width=”100%” height=”180″ frameborder=”0″ title=”Qué son los probióticos y cómo funcionan, con la Doctora Olalla Otero”></iframe>
Otero es Doctora en Biología por la Universidad de Vigo y tiene dos másteres: uno en Innovación en Seguridad y Tecnología Alimentarias y otro en Metodología y Aplicaciones en Ciencias de la Vida. Ha publicado y ha colaborado en artículos científicos y divulga a través de Instagram (@draolallaotero) la importancia de tener una microbiota equilibrada y los auténticos beneficios que aportan los probióticos a la salud.
Entrenar el cerebro, con Catalina Hoffmann
Vivimos en un momento en el que parece clara la necesidad de cuidarse en cuerpo y alma. Pero, ¿qué pasa con el cerebro? Catalina Hoffmann, que lleva más de veinte años revolucionando el concepto del cuidado del cerebro, nos habla sobre todo lo que podemos hacer para rejuvenecer este órgano ‘sabelotodo’.<iframe src=”https://omny.fm/shows/abecedario-del-bienestar/puedes-rejuvenecer-tu-cerebro-tengas-la-edad-que-t/embed” allow=”autoplay; clipboard-write” width=”100%” height=”180″ frameborder=”0″ title=”Puedes rejuvenecer tu cerebro, tengas la edad que tengas”></iframe>
Hoffmann es, además de divulgadora y escritora, terapeuta ocupacional y especialista en estimulación cognitiva y entrenamiento cerebral. Ha creado el Método Hoffmann, centrado en combatir el envejecimiento, y el Método Neurofitness, dedicado al entrenamiento del cerebro. Hace unos meses publicó su libro ‘Neurofitness. Descubre lo que tu cerebro puede hacer por ti’ y ahora acaba de lanzar ‘Neurofitness aplicado. Técnicas para cuidar y mantener en forma el cerebro’.
Entender el amor, con Teresa Terol
Tener pareja, querer, que te quieran… y sentir que cada uno da lo mejor de sí, que la relación es satisfactoria y que es la mejor que se puede tener o, por el contrario, que exista un sentimiento subyacente de que no es suficiente, de que no alcanza y que, por tanto, no se es realmente feliz. ¿Qué es lo que hay detrás de las personas que se sienten permanentemente insatisfechas en esto del amor? La psicóloga Teresa Terol tiene la clave.<iframe src=”https://omny.fm/shows/abecedario-del-bienestar/por-qu-algunas-personas-sienten-que-no-les-aman-lo/embed” allow=”autoplay; clipboard-write” width=”100%” height=”180″ frameborder=”0″ title=”Por qué algunas personas sienten que no les aman lo suficiente”></iframe>
Teresa Terol es Licenciada en Psicología por la Universidad de Valencia, máster en psicología general sanitaria, psicología clínica cognitivo-conductual y dirección de recursos humanos. Además es una gran divulgadora en redes sociales y difunde sus conocimientos a través de Instagram (@terol_psicologia), de YouTube y de su propio podcast, ‘Valientemente’.
Aprender a comer sano, con Adriana Oroz
Comer de forma saludable y hacerlo toda la vida, más allá de que ayude a bajar o a mantener un peso corporal adecuado. Es el objetivo sobre el cual insisten los expertos en nutrición, que no se cansan de recordar los beneficios que tiene llevar una alimentación equilibrada para el organismo, el estado de ánimo, el rendimiento deportivo y hasta las relaciones personales. Así lo explica la dietista-nutricionista Adriana Oroz. <iframe src=”https://omny.fm/shows/abecedario-del-bienestar/el-m-todo-del-plato-y-c-mo-adelgazar-de-forma-salu/embed” allow=”autoplay; clipboard-write” width=”100%” height=”180″ frameborder=”0″ title=”El método del plato y cómo adelgazar de forma saludable”></iframe>
Adriana Oroz es autora de libro ‘El método del plato, recetas fáciles para planificar tus menús y comer de manera saludable’ y es divulgadora de nutrición a través de su cuenta de Instagram, @adristylelife.
Dejar de picar, con Blanca Garía-Orea
A menudo nos invade esas ganas de picar a todas horas, especialmente cosas dulces. ¿Por qué algunas personas no pueden controlar esa sensación? Aprendemos con la nutricionista Blanca García-Orea lo que se esconde detrás de la ansiedad con la comida.<iframe src=”https://omny.fm/shows/abecedario-del-bienestar/tengo-ganas-de-picar-a-todas-horas-qu-hago-nos-res/embed” allow=”autoplay; clipboard-write” width=”100%” height=”180″ frameborder=”0″ title=”Tengo ganas de picar a todas horas, ¿qué hago? Nos responde Blanca García-Orea”></iframe>
Blanca García-Orea Haro, conocida como @blancanutri en Instagram, es nutricionista clínica, especializada en nutrición digestiva y hormonal, máster en Microbiota Humana y divulgadora en redes sociales con más de 700.000 seguidores en Instagram. Codirige el centro médico Clínicas Segura y es autora de las obras ‘Dime qué como ahora’, ‘Dime qué comes y te diré qué bacterias tienes’ y otro sobre sus propuestas culinarias saludables llamado ‘Las recetas de Blanca’.
El cuidado de la piel, con Ana Molina
¿Debo proteger la piel del sol por encima de todo o es necesario exponerla para aumentar los niveles de vitamina D? Sabemos que una gran parte de la población sufre déficit de vitamina D y que la exposición solar es la principal fuente para que el cuerpo la obtenga y la sintetice. La Dra. Ana Molina, resuelve las principales dudas sobre el cuidado de la piel y la belleza. <iframe src=”https://omny.fm/shows/abecedario-del-bienestar/c-mo-tomar-el-sol-para-obtener-vitamina-d-sin-desc/embed” allow=”autoplay; clipboard-write” width=”100%” height=”180″ frameborder=”0″ title=”Cómo tomar el sol para obtener vitamina D sin descuidar la protección”></iframe>
La Doctora Ana Molina ejerce su especialidad en el Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz en Madrid, pero en la actualidad se dedica a la divulgación científica como conferenciante, colaboradora en medios de comunicación y a través de sus redes sociales (@dr.anamolina en instagram). Además ha publicado su libro ‘Piel sana, piel bonita’ con el que aporta una guía práctica para cuidar la piel, mantenerla saludable y lograr que luzca bella y luminosa a cualquier edad.
Mejorar la relación con los demás, con Paz Calap
Me fastidian, me molestan, me dicen esto o lo otro, me ignoran, me agreden, me faltan el respeto, me retan, me decepcionan… ¿y si hubiera otra manera de entender por qué actúan así los demás con nosotros? ¿Y si la palabra compasión, vista desde otro prisma, fuera la clave? Aprendemos este valor con la ayuda de Paz Calap.<iframe src=”https://omny.fm/shows/abecedario-del-bienestar/la-compasi-n-como-comprensi-n-puede-ser-la-clave-p/embed” allow=”autoplay; clipboard-write” width=”100%” height=”180″ frameborder=”0″ title=”La compasión como comprensión puede ser la clave para entender las acciones de los demás”></iframe>
Calap es experta en coaching y programación neurolingüística. Esta divulgadora del mindfulness, que cuenta con miles de seguidores en Instagram (@pazcalap), lleva cerca de 20 años dedicada al campo de crecimiento personal y en 2016 fundó su propia escuela on line para trabajar en este ámbito.
Aprender a constarnos nuestra historia, con Bisila Bokoko
Historia. Es la palabra clave. La que heredamos, la que nos enseñan, la que vivimos, la que legamos. Todas ellas teñidas por nuestra interpretación… Bisila Bokoko, autora del libro ‘Todos tenemos una historia que contar’ (Plataforma Editorial) nos habla sobre su historia personal, la de una mujer racializada que ha aprendido a crecer ante la adversidad, pero también sobre su manera de contarla.<iframe src=”https://omny.fm/shows/abecedario-del-bienestar/eres-la-historia-que-te-cuentas-sobre-tu-vida-y-so/embed” allow=”autoplay; clipboard-write” width=”100%” height=”180″ frameborder=”0″ title=”Eres la historia que te cuentas sobre tu vida y solo tú puedes cambiar la narrativa, con Bisila Bokoko”></iframe>
Bisila Bokoko es una mujer de negocios, emprendedora, filántropa hispano-estadounidense, conferenciante internacional y escritora. Es considerada una de las 10 españolas más influyentes en el mundo de los negocios en Estados Unidos y fue galardonada por las Naciones Unidas. Fue directora ejecutiva de la cámara de comercio de España-Estados Unidos y ahora lidera el ‘Bisila Bokoko African Literacy Project’,una organización internacional sin ánimo de lucro para promover la alfabetización de los pueblos africanos a través de bibliotecas.
Las mujeres que nos inspiran…
Pero como decíamos en el arranque de este artículo: son todas las que están, pero no están todas las que son pues a lo largo de estos tres años hemos tenido la suerte de contar con la voz y la experiencia de Patri Psicóloga, la divulgadora de ciencia Teresa Arnandis, la experta en dependencia emocional Silvia Congost, la experta en crecimiento personal Alejandra Llamas, la divulgadora Elsa Punset, la psicóloga especialista en pareja María Esclapez, la divulgadora científica Nazareth Castellanos…
